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ながら運動の勧め4

 何かをしながらする運動は、簡単なものがいいですね。
 
ながら運動その4
インターバル速歩
「早や歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返す歩き方です。「早や歩き」は歩幅を広くして息が上がるほどの速さで3分ほど歩きます。「ゆっくり歩き」は普通の速さで3分ほど歩きます。「早や歩き」で筋肉に負荷をかけることによって筋力アップが期待できます。

何をしながら?
お出かけの時。30分以内で歩けるところは、歩きながら。

— 記述 m-tezuka at 02:52 pm  

ながら運動の勧め3

 何かをしながら運動すると、脳の複数の部分を同時に活性化するので認知症予防になるかもしれません。
 
ながら運動その3
ステップ運動(踏台昇り降り)
踏台(高さ15cm~25cm)に昇って降りるを繰り返します。昇り降りする時踏台にある足が鍛えられるので、左右両足が均等に鍛えられるように、昇る足を適宜替えます。
有酸素運動に加え、比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛えることができます。

何をしながら?
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、考え事をしながら、1回800歩(10分間)程度を目安に、その日の運動量に応じて2~3回程度行います。

— 記述 m-tezuka at 02:20 pm  

ながら運動の勧め2

 運動をする時間が無い方、何かをしながら運動してみましょう。

ながら運動その2
ワイドスクワット
両足を大きく開きつま先を外へ向けます。上体をまっすぐに保ちゆっくりと体を沈め、太ももが床と水平になるところまで行き、ゆっくりと元に戻ります。これを繰り返します。
内転筋や大殿筋などが鍛えられ、下半身が引き締まります。

何をしながら?
電気カミソリでひげを剃りながら行います。10~20回程度行います。
また、洗髪した際、ヘアドライアーで髪を乾かしながら行います。

— 記述 m-tezuka at 11:32 am  

「ポケGO」初の死亡事故

 ポケモンGOで、ついに死者が出た!
 8月25日読売新聞朝刊の記事
「ポケGO」初の死亡事故
徳島 運転中操作、2人はねる
 徳島市の県道で23日夜、スマートフォン向けゲーム「ポケモンGO」をしながら運転中の軽ワゴン車が歩行者2人をはねる事故があり、1人が死亡、1人が重傷を負った。‥‥
さらに
配信1か月で交通事故79件
‥‥道路交通法違反による摘発は1140件に上り、9割以上はスマートフォンの画面を見ながらの脇見運転だった。‥‥
 このように法律を犯す人間を製造するような商品を作って良いものだろうか?「儲かればよい」という考えは、物を作る人間として最も慎まなければならないことである。
 公道や線路上にはモンスターを出現させない。とか、使用場所を公園やレストランに限定するなどして、法律違反者を作らないような対策をしてから発売すべきであろう。「ポケモンGO」は未完成の欠陥商品である。
 
 現に、同記事に
配信元は今月上旬、高速で移動中は操作ができなくなるようにしたが、「私は運転者ではありません」というボタンを押せば、ゲームを継続できる仕組みになっている。
とある。やればできる。

 

— 記述 m-tezuka at 01:39 pm  

ながら運動の勧め1

 歳を取ると免疫力が低下し、病気になりやすくなります。筋肉が衰えてくることが原因の一つです。運動をすることによって筋肉を維持することができます。
 しかし、運動をしたいけれども時間が無いという方が多いですね。そんな方のために、何かをしながらでもできる運動を紹介します。
 
ながら運動その1
バランス運動
片足で立って1分程度バランスを保ちます。上げた足を前に伸ばしたり、後ろに伸ばしたりすると効果的です。
これにより体幹が鍛えられて、躓いても転びにくくなります。
 
何をしながら?
立っていて足が空いているとき。例えば、歯を磨いているとき。
歯磨きは、上下、表裏、各1分ずつ計4分。朝晩2回で合計8分間毎日実施しましょう。

 

— 記述 m-tezuka at 02:55 pm  

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