m-tezukaの落書き帳

2016/8/18

　歳を取ると免疫力が低下し、病気になりやすくなります。筋肉が衰えてくることが原因の一つです。運動をすることによって筋肉を維持することができます。
　しかし、運動をしたいけれども時間が無いという方が多いですね。そんな方のために、何かをしながらでもできる運動を紹介します。

　
ながら運動その１
バランス運動
片足で立って１分程度バランスを保ちます。上げた足を前に伸ばしたり、後ろに伸ばしたりすると効果的です。
これにより体幹が鍛えられて、躓いても転びにくくなります。
　
何をしながら？
立っていて足が空いているとき。例えば、歯を磨いているとき。
歯磨きは、上下、表裏、各１分ずつ計４分。朝晩２回で合計８分間毎日実施しましょう。

ながら運動

— 記述 m-tezuka at 02:55 pm