m-tezukaの落書き帳

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ながら運動の勧め５

2016/10/10

　ながら運動には、長く続けられる簡単な運動がいいですね。

ながら運動その５
かかとの上げ下げ運動
かかとを上げ下げします。ふくらはぎの筋肉が動いて体全体の血流がアップします。全身の血流が良くなると血管の抵抗が減って心臓の負担も取れ、さらに、血栓もできづらくなるそうです。ということは脳梗塞の予防になります。

何をしながら？
立っている時。いつでもどこでもかかとを上げ下げします。

— 記述 m-tezuka at 01:31 pm

ながら運動の勧め４

2016/10/1

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　何かをしながらする運動は、簡単なものがいいですね。
　

ながら運動その４
インターバル速歩
「早や歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返す歩き方です。「早や歩き」は歩幅を広くして息が上がるほどの速さで３分ほど歩きます。「ゆっくり歩き」は普通の速さで３分ほど歩きます。「早や歩き」で筋肉に負荷をかけることによって筋力アップが期待できます。

何をしながら？
お出かけの時。３０分以内で歩けるところは、歩きながら。

— 記述 m-tezuka at 02:52 pm

ながら運動の勧め３

2016/9/19

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　何かをしながら運動すると、脳の複数の部分を同時に活性化するので認知症予防になるかもしれません。
　

ながら運動その３
ステップ運動（踏台昇り降り）
踏台（高さ１５ｃｍ～２５ｃｍ）に昇って降りるを繰り返します。昇り降りする時踏台にある足が鍛えられるので、左右両足が均等に鍛えられるように、昇る足を適宜替えます。
有酸素運動に加え､比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛えることができます。

何をしながら？
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、考え事をしながら、１回８００歩（１０分間）程度を目安に、その日の運動量に応じて２～３回程度行います。

— 記述 m-tezuka at 02:20 pm

ながら運動の勧め２

2016/9/7

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　運動をする時間が無い方、何かをしながら運動してみましょう。

ながら運動その２
ワイドスクワット
両足を大きく開きつま先を外へ向けます。上体をまっすぐに保ちゆっくりと体を沈め、太ももが床と水平になるところまで行き、ゆっくりと元に戻ります。これを繰り返します。
内転筋や大殿筋などが鍛えられ、下半身が引き締まります。

何をしながら？
電気カミソリでひげを剃りながら行います。１０～２０回程度行います。
また、洗髪した際、ヘアドライアーで髪を乾かしながら行います。

— 記述 m-tezuka at 11:32 am

ながら運動の勧め１

2016/8/18

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　歳を取ると免疫力が低下し、病気になりやすくなります。筋肉が衰えてくることが原因の一つです。運動をすることによって筋肉を維持することができます。
　しかし、運動をしたいけれども時間が無いという方が多いですね。そんな方のために、何かをしながらでもできる運動を紹介します。

　
ながら運動その１
バランス運動
片足で立って１分程度バランスを保ちます。上げた足を前に伸ばしたり、後ろに伸ばしたりすると効果的です。
これにより体幹が鍛えられて、躓いても転びにくくなります。
　
何をしながら？
立っていて足が空いているとき。例えば、歯を磨いているとき。
歯磨きは、上下、表裏、各１分ずつ計４分。朝晩２回で合計８分間毎日実施しましょう。

ながら運動