m-tezukaの落書き帳

2016/10/10

　ながら運動には、長く続けられる簡単な運動がいいですね。

ながら運動その５
かかとの上げ下げ運動
かかとを上げ下げします。ふくらはぎの筋肉が動いて体全体の血流がアップします。全身の血流が良くなると血管の抵抗が減って心臓の負担も取れ、さらに、血栓もできづらくなるそうです。ということは脳梗塞の予防になります。

何をしながら？
立っている時。いつでもどこでもかかとを上げ下げします。

— 記述 m-tezuka at 01:31 pm

ながら運動の勧め４

2016/10/1

　何かをしながらする運動は、簡単なものがいいですね。
　

ながら運動その４
インターバル速歩
「早や歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返す歩き方です。「早や歩き」は歩幅を広くして息が上がるほどの速さで３分ほど歩きます。「ゆっくり歩き」は普通の速さで３分ほど歩きます。「早や歩き」で筋肉に負荷をかけることによって筋力アップが期待できます。

何をしながら？
お出かけの時。３０分以内で歩けるところは、歩きながら。

— 記述 m-tezuka at 02:52 pm

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