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ながら運動の勧め3

 何かをしながら運動すると、脳の複数の部分を同時に活性化するので認知症予防になるかもしれません。
 
ながら運動その3
ステップ運動(踏台昇り降り)
踏台(高さ15cm~25cm)に昇って降りるを繰り返します。昇り降りする時踏台にある足が鍛えられるので、左右両足が均等に鍛えられるように、昇る足を適宜替えます。
有酸素運動に加え、比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛えることができます。

何をしながら?
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、考え事をしながら、1回800歩(10分間)程度を目安に、その日の運動量に応じて2~3回程度行います。

— 記述 m-tezuka at 02:20 pm   commentコメント [0] 

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